REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Kualitas tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik. Sayangnya, kualitas tidur dapat terganggu oleh kebiasaan sehari-hari yang umum dilakukan banyak orang.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2019, gangguan tidur telah menjadi epidemi kesehatan masyarakat yang tersembunyi selama bertahun-tahun. Anehnya, banyak gangguan tidur yang berhubungan dengan aktivitas yang dilakukan seseorang saat terjaga.
Setidaknya tiga kebiasaan sehari-hari yang jarang kita sadari bisa mengganggu kualitas tidur malam kita. Berikut kebiasaan yang dilansir Healthline, Senin (12/4/2023):
1. Olahraga malam
Secara umum, kebiasaan berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, berolahraga di malam hari dapat memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh Anda.
Pada tahun 2019, Sudi menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 atau 13.00-16.00 dapat menyebabkan tidur dini hari. Sebaliknya, jika Anda berolahraga antara pukul 19.00 dan 22.00, tidur bisa terjadi lebih lambat. Jika memungkinkan, sebaiknya berolahraga sebelum pukul 19.00 malam.
2. Permainan pikiran
Aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang merangsang pikiran atau emosi, dapat membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Selain itu, pikiran yang terlalu terstimulasi sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mengganggu saat tidur.
Mungkin ada baiknya melakukan beberapa aktivitas santai sebelum tidur. Beberapa di antaranya adalah mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan, bermeditasi, berdoa, dan mandi air hangat.
3. Bau yang menyengat
Aromanya yang menenangkan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, di sisi lain, bau yang mengganggu bisa berdampak sebaliknya. Contoh aroma yang menyengat antara lain peppermint, jeruk, jahe, rosemary, basil, eucalyptus, dan melati.
Orang yang ingin mudah tertidur sebaiknya beralih ke wewangian yang menenangkan. Beberapa contohnya antara lain lavendel, cendana, mawar, bergamot, ylang-ylang, dan akar wangi.
