Liputan6.com, Jakarta – Seorang ibu hamil boleh minum sekitar tiga gelas susu per hari, sebaiknya yang rendah lemak atau tanpa lemak, untuk mendapatkan manfaatnya. Namun, jenis susu yang dipilih akan bergantung pada kesehatan ibu sebelum melahirkan dan status gizinya.
Susu saat hamil menawarkan manfaat sebagai berikut, seperti dikutip dari Mom Junction 5 Desember 2023 1. Diet kalsium untuk tulang
Ibu hamil membutuhkan sekitar 50 hingga 330 mg kalsium untuk menunjang perkembangan sistem kerangka janin. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ibu hamil berusia 19 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari.
Ibu hamil di bawah usia 19 tahun dianjurkan mengonsumsi 1.300 miligram kalsium per hari. Satu cangkir (250ml) susu tanpa lemak menyediakan 309mg kalsium. Oleh karena itu, dianjurkan mengonsumsi 3 hingga 4 gelas susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian selama kehamilan. 2. Protein untuk tumbuh kembang bayi
Selama kehamilan, asupan protein yang optimal membantu bayi berkembang dan sel-sel bayi beregenerasi lebih cepat. Protein dapat membantu memperkuat rahim, meningkatkan suplai darah dan menjaga kesehatan bayi.
Asupan protein yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah.
Kebutuhan protein harian ibu hamil adalah 1,1 g/kg berat badan/hari. Segelas susu mengandung 8-9 gram protein.
Sedangkan untuk produk susu, tiga gelas susu rendah lemak dapat membantu Anda memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan protein harian Anda. 3. Vitamin D mencegah rakhitis pada anak
Suplementasi vitamin D selama kehamilan dapat membantu mencegah rakhitis pada bayi baru lahir dan bayi dengan berat badan lahir rendah. Kebutuhan harian vitamin D adalah 400IU (12), dan satu porsi (8oz) susu dapat menyediakan 115 hingga 124 IU.
Oleh karena itu, tiga porsi susu dapat memenuhi 59% kebutuhan ibu hamil akan vitamin ini. Rakhitis adalah suatu kondisi di mana tulang anak menjadi sangat lunak dan lemah dalam jangka waktu yang lama.4. Mengurangi sakit maag
Masalah perut lainnya sering terjadi selama kehamilan. Minum susu bebas lemak atau rendah lemak dapat mengurangi gejala sakit maag. 5. Jagalah diri Anda tetap terhidrasi
Jika Anda merasa dehidrasi atau stres, minum segelas susu bisa membantu. Susu membuat Anda tetap terhidrasi dan menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh Anda.
Berikut berbagai jenis susu yang dapat Anda pilih:
Susu Rendah Lemak atau Skim: Susu skim rendah lemak dan merupakan pilihan bagus untuk membantu Anda tetap bugar dan sehat selama kehamilan. Susu ini mengandung nutrisi penting yang membantu pembentukan dan perkembangan tulang bayi Anda.
Susu Utuh atau Susu Utuh: Susu murni tinggi lemak dan nutrisi. Segelas susu murni mengandung 150 kalori, sedangkan susu skim hanya mengandung 83 kalori. Selain itu, jumlah total lemak jenuh per 100 gram susu murni adalah 1,6 gram dan untuk susu skim 0,056 gram.
Jadi, susu murni bisa menjadi bagian dari diet Anda jika dokter Anda menganjurkannya. Namun hati-hati karena kelebihan lemak tidak diperlukan selama kehamilan. Asupan lemak yang tinggi selama kehamilan dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih.
Susu juga berasal dari berbagai sumber, termasuk hewan dan tumbuhan. Mulai dari susu sapi hingga susu kambing, susu beras, susu almond, masing-masing jenisnya memiliki kandungan nutrisi dan rasa yang berbeda-beda yang harus Anda ketahui sebelum mencobanya.
Raymond Surya Tan, Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi RS Hermina Podomoro, mengatakan ada satu hal yang perlu diperhatikan saat mulai menyusui di bulan ketiga kehamilan. Selama trimester pertama, mual dan muntah seringkali menjadi masalah dan kepekaan terhadap berbagai makanan.
“Jika seorang wanita hamil mengalami mual yang parah, maka akan sulit untuk memerah susunya,” tulis Raymond. Namun jika mualnya tidak parah, susu tetap bisa diberikan karena susu merupakan sumber protein dan kalsium yang kaya. Website Rumah Sakit Harmina.
Trimester kedua seringkali dianggap sebagai waktu yang tepat untuk mulai menyapih karena mual dan muntah sudah mereda dan janin membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk tumbuh.
Kalsium dalam susu berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi janin, dan protein merupakan bahan pembangun jaringan tubuh janin.
Suplementasi nutrisi juga sama pentingnya pada trimester ketiga. Pada tahap ini janin tumbuh dan berkembang dengan pesat, tubuh ibu membutuhkan tambahan nutrisi. Namun, beberapa ibu hamil mungkin merasa tidak nyaman seiring dengan membesarnya perutnya.
Alternatif seperti yogurt atau susu rendah lemak bisa menjadi pilihan untuk menjaga asupan nutrisi tetap baik selama hamil.
