JAKARTA – Menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar ponsel atau laptop merupakan hal biasa karena semakin banyak orang yang mencari hiburan melalui layar terang tersebut. Mulai dari materi pelajaran, postingan media sosial, hingga email kantor, semua aktivitas ini tidak dapat dihindari tanpa menatap layar sepanjang hari.
Namun, mengorbankan waktu tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sekitar 33% penduduk perkotaan di India dan 25% penduduk pedesaan menderita hipertensi, menurut National Institutes of Health.
Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan langsung antara insomnia dan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa diet dapat meningkatkan tingkat tekanan darah bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.
“Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol, yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Kurang tidur juga mengganggu fungsi normal pembuluh darah kita, membuatnya kurang elastis dan lebih rentan terhadap kontraksi. “Akibatnya, aliran darah terganggu dan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh,” jelas Dr. Samrat Shah, MD, Penyakit Dalam di Apollo Spectra, dilansir Health Shots pada Rabu, 1 November. ”, 2023.
Dengan memperbaiki pola tidur, Anda dapat menjaga tingkat tekanan darah secara alami. Hal ini sangat bermanfaat karena ketika orang tidur nyenyak, tubuh akan memperbaiki pembuluh darah yang rusak dan mengatur keseimbangannya. Jika seseorang mengutamakan tidur yang teratur dan cukup, maka kemungkinan besar orang tersebut akan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan meringankan gejala yang terkait dengannya.
Berikut tips memperbaiki pola tidur Anda untuk memastikan tidur yang cukup dan berkualitas
1. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik
Percaya atau tidak, kebiasaan bersantai bisa membantu orang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Dr Shah mengatakan menetapkan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
2. Hindari browsing media sosial
Baik browsing media sosial atau menonton TV sebelum tidur, semua itu bisa mengganggu pola tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar dapat menyebabkan insomnia, yang dapat memicu penyakit lain. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas yang mendorong relaksasi, seperti membaca, meditasi atau latihan pernapasan dalam, atau mandi air hangat. Menghabiskan setidaknya 30 menit setiap malam untuk melakukan aktivitas yang menenangkan memberikan tubuh dan pikiran Anda kesempatan untuk beristirahat dan melepas lelah dari stres hari itu.
3. Ciptakan lingkungan yang tepat
Memutar TV dengan lampu menyala bukanlah cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mulailah dengan memastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan cukup sejuk untuk memberikan kondisi tidur yang optimal. Jika faktor eksternal seperti lampu jalan atau kebisingan mengganggu tidur, pertimbangkan untuk menggunakan tirai anti tembus pandang, penutup telinga, atau mesin white noise. Menciptakan surga tidur ideal Anda akan memastikan peluang terbaik untuk tidur nyenyak dan tanpa gangguan setiap malam.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur terbukti dapat memperpanjang waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, waktu sangatlah penting. Oleh karena itu, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat mengiritasi tubuh dan membuat Anda sulit tertidur dengan cepat. Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu jalan kaki, lari di luar ruangan, atau pergi ke gym.
5. Hindari kafein di sore hari
Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk menghindari konsumsi kafein setelah jam 15.00. Saat jalan-jalan santai sore hari, cobalah membicarakan hal-hal positif yang terjadi sepanjang hari. Hindari pikiran negatif apa pun dalam perjalanan ini.
Penting untuk diketahui bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, jadi penting untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Penuturan Kemenkes soal pasien meninggal akibat COVID-19 subvarian JN.1: Usai Natal dan Tahun Baru 2024, kasus positif COVID-19 kembali menjadi sorotan. Saat libur tahunan, muncul subvarian baru. VIVA.co.id 26 Desember 2023
