VIVA Lifestyle – Tidak mungkin menargetkan lemak perut secara spesifik saat Anda sedang berdiet. Namun penurunan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang Anda.
Lebih penting lagi, Kerry Stewart, Ed.D. Katanya itu membantu mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya, sejenis lemak di rongga perut yang tidak bisa Anda lihat tapi menimbulkan risiko kesehatan. Direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Johns Hopkins. Di bawah ini kami akan membagikan sejumlah cara yang bisa Anda lakukan, seperti dilansir hopkinsmedicine.org.
Cobalah untuk membatasi karbohidrat daripada lemak
Ketika peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan pada jantung selama enam bulan melalui diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak – masing-masing mengandung jumlah kalori yang sama, mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon. . 28,9 pon dibandingkan dengan 18,7 pon bagi mereka yang menjalani diet rendah lemak.
Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan penurunan berat badan berkualitas tinggi, kata Stewart. Saat menurunkan berat badan, lemak berkurang, tetapi seringkali juga terjadi hilangnya jaringan tanpa lemak (otot), yang tidak diinginkan.
Pada kedua pola makan tersebut, terjadi kehilangan sekitar 2 hingga 3 pon jaringan tanpa lemak yang baik beserta lemaknya, yang berarti persentase kehilangan lemak jauh lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat.
Pikirkan rencana makan, bukan diet
Pada akhirnya, Anda harus memilih rencana makan sehat yang dapat Anda patuhi, kata Steward. Keuntungan pendekatan rendah karbohidrat adalah melibatkan pembelajaran membuat pilihan makanan yang lebih baik tanpa perlu menghitung kalori. Secara umum, diet rendah karbohidrat mengalihkan asupan Anda ke makanan tinggi karbohidrat dan gula serta rendah serat, seperti roti, bagel, dan soda, serta pilihan tinggi serat atau protein tinggi, seperti sayuran dan kacang-kacangan. dan daging yang sehat.
Terus bergerak Bergerak memberi sinyal pada tubuh untuk menahan lemak dan memungkinkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang disimpan dalam lemak visceral, katanya. insulin
Jumlah olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan Anda. Bagi kebanyakan orang, itu berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.
Angkat Berat
Menambahkan latihan kekuatan sedang ke latihan aerobik membantu membangun massa otot, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari saat Anda beristirahat dan berolahraga.
Hindari Makanan Olahan Makanan kemasan dan camilan sering kali mengandung banyak lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium—tiga hal yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Berfokuslah pada kesesuaian pakaian Anda daripada membaca timbangannya
Saat Anda menambah otot dan menghilangkan lemak, angka pada timbangan kamar mandi Anda mungkin tidak banyak berubah, tetapi celana Anda akan menjadi lebih longgar. Ini adalah tanda kemajuan yang baik. Sebagai perkiraan kasar, lingkar pinggang Anda harus kurang dari 35 inci jika Anda seorang wanita, atau kurang dari 40 inci jika Anda seorang pria, untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Bergaul dengan teman-teman yang fokus pada kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa Anda akan cenderung makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak jika Anda, teman, dan keluarga Anda melakukan hal yang sama. Minumlah 4 bahan alami ini untuk membakar lemak perut dengan cepat. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut? Minuman berbahan alami ini dijamin bisa membantu menurunkan berat badan. VIVA.co.id 15 Desember 2023
